Resposta ... DEPENDE!!!! Antes - Se chega com muita fome à refeição principal e tem com objetivo diminuir as quantidades da refeição, então será uma boa ideia comer antes das refeições! Durante - Se tem uma certa dificuldade na digestão das carnes ou com refeições muito gordurosas também pode ser...
Apresento-vos uma ferramenta muito útil para que possamos fazer uma reflexão ao vosso grau de saciedade após as refeições. Níveis 0 a 2 - ESFOMEADO - Se chega assim às suas refeições, alguma coisa não está a correr bem. Provavelmente estará a passar muitas horas sem comer, não está a beber...
No quotidiano diário e na prática clínica, muitas vezes ouvimos: “O meu peso está bem para a minha altura?”. E para responder a esta questão recorremos ao cálculo do nosso Índice de Massa Corporal (IMC) [fórmula matemática: peso (kg) / altura² (m)]. Esta fórmula enquadra os indivíduos por categorias (<...
[PT] Este estudo sugere que existe uma ligação entre o consumo de proteínas e ingestão calórica (baixo consumo de proteínas pode causar uma maior ingestão calórica através de gorduras e hidratos de carbono). Proposto pela primeira vez em 2005, a hipótese de alavancagem de proteína (PLH) afirma que, se as...
[PT] Este estudo de 12 semanas com restrição de energia (500 calorias por dia a menos do que as necessidades energéticas) comparou os efeitos de um consumo duas vezes ao dia (pequeno-almoço e almoço) de um shake de suplemento nutricional com vários ingredientes à base de proteínas e fibras (grupo...
Suplementos Alimentares na Europa [PT] Uma pesquisa recente conduzida pela Ipsos European Public Affairs confirmou que o uso regular de suplementos alimentares como reforço da imunidade ou como ferramenta de autocuidado é uma tendência predominante na Europa. Quase 9 em cada 10 consumidores europeus tomaram suplementos alimentares na vida e quase...
O treino em jejum pode ser benéfico quando o objetivo é a perda de peso e a perda de massa gorda? Normalmente, os adeptos deste método realizam o treino de manhã após 8h a 12h de jejum noturno e consideram que o treino em jejum é uma boa estratégia de...
Numa sociedade cada vez mais pautada pelo excesso de informação e pressão social inerente à perfeição em todos os aspetos da vida, cada vez mais pessoas procuram emagrecer através de planos de emagrecimento que não são sustentáveis, nem saudáveis a longo prazo. Seguem modas, influências, o “vizinho do lado”, e...
Com a época festiva a aproximar-se, é comum haver alguns excessos alimentares que se tenta compensar posteriormente com recurso a dietas. Este artigo escrito por mim e publicado no SAPO Lifestyle aborda os cuidados a ter com as dietas detox. "Não há dúvida de que hábitos sustentados são de muito maior...
Dia 20 de março simboliza o início da Primavera, e traz com ele, dias mais quentes e longos, campos floridos, roupas mais leves e hortas com muita variedade de legumes e frutas nutritivas, cheias de cor e sabor! Os legumes e frutas de época, possuem inúmeras vantagens nutricionais, nomeadamente: São economicamente mais...
